nogi ile

Nudy w pracy, to rozpiszę trening w międzyczasie. ROZKŁAD JAZDY: pon - klata + brzuch wt - plecy śr - bary + brzuch czw - nogi pt - tric + bic (*w superseriach) + przedramiona (podchwyt nachwyt w superseriach) + brzuch + 30 minut (początkowo do konsultacji wciąż) bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny - na pulsie 130-140 W założeniu zmieniać chcę [...]

[...] 22.01. Nie będę pisał, że powrót, po prostu zrobiłem trening %-) klatka 1. Wyc szt-k skos 18 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 8/45 x 14 2. Wyc. leżąc na ławce poziomej z flarowaniem, nogi w górze 60 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 10 3. Butterfly 3 serie 4. Wyc szt-k młotkowe 27 x 10/27 x 10/27 x 10 5. Przenoszenie sztangielki 21 x 12/21 x 12/21 x 12 Coś [...]

[...] Bo uginanie w leżeniu jest na dwugłowe, prostowanie nóg w siadzie na czworogłowe. - W momencie kiedy robię przyciąganie drążka wyciągu dolnego mam podparte i sztywne nogi. Pytanie czy to dobrze. W atlasie ćwiczeń widziałem, że prezentujący ma podobnie jednak dawno temu na siłowni widziałem jak pewna osoba wiosłowała z dynamicznym ruchem [...]

[...] liczy się efekt wizualny a nie to ile wskazuje waga czy miarka. Skoro już mnie wywolalas, to powiem tylko, że nie wiedząc ile masz w udzie, powiedziałabym, że nasze nogi mają podoba wymiar,wyglądają podobnie :-) Ev, jak tu będzie to może potwierdzić, bo widziała mnie dwa tygodnie temu :-) nie ma się co skupiać na liczbach, kiedy lustro [...]

[...] nie wydawało (wiem, że głupie i dlatego staram się to zwalczyć). No to następnym razem dorzucę obciążniki. Hm. Może dać w kość, ale te ćwiczenia na brzuch i przenoszenie nogi są - jako jedyne - czymś, do czego jestem przyzwyczajona z treningów pole dance. Więc o ile w ćwiczeniach ze sztangą czy sztangielkami jestem jeszcze na etapie [...]

[...] 17,8 kg. Nogi musiałem oprzeć przed sobą ze względu na wysokość taboretów z których korzystałem. Pierw zmierzyłem, ile w ten sposób tracę obciążenia (ile przejmują go nogi) Wyszło 14-17kg według mojej wagi. Więc wrzuciłem obciążenie do plecaka i powtórnie zważyłem nogi, waga się wiele nie zmieniła. Wydaje mi się że ćwiczenie będzie [...]

[...] To za trening się znów wziąłem. Choć dość długo się wahałem, Co mam wybrać – nie wiedziałem: FBW czy HST. Co tu wybrać? Kto to wie? Co ważniejsze klata, biceps? Może plecy, nogi, triceps? Najważniejszy będzie brzuch! Przetrenuję go za dwóch! Różne plany oglądałem, Ale ciągle się wahałem. CORTEZ w końcu podpowiedział, „5 3 1 ćwicz” – powiedział. [...]

[...] To za trening się znów wziąłem. Choć dość długo się wahałem, Co mam wybrać – nie wiedziałem: FBW czy HST. Co tu wybrać? Kto to wie? Co ważniejsze klata, biceps? Może plecy, nogi, triceps? Najważniejszy będzie brzuch! Przetrenuję go za dwóch! Różne plany oglądałem, Ale ciągle się wahałem. CORTEZ w końcu podpowiedział, „5 3 1 ćwicz” – powiedział. [...]

[...] ;-) malutki Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Wczoraj bez rozciągania }:-( :-> Po tym miesiącu z szybkim i trochę okrojonym treningiem 5-3-1 stwierdzam że przywiązałem się to [...]

[...] Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody - Pompki na uchwytach - 15p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 3s - face pull gumą - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s 4.Wiosło gumą - głowa podparta o oparcie ławki - 15p x 4s 5. Kółko z kolan - 10p x 2s Dzisiaj po [...]

primo - za dużo 12/10/8/6. zmieniaj, nie rób wciąż tak samo na wszystkie grupy. mięśnie różnią się od siebie.Co masz na mysli? W jakich grupach zmieniac i na jaką ilosc? nogi po plecach - ile można - lędźwia! nie trenuj ich dzień po dniu. ok nogi - od nowa ułóż. a co jest nie tak? barki - kompleksowo, zamiast któregoś wyciskania wznosy w opadzie. [...]

NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: [...]

[...] lubię) do ciągłego zmieniania ciężaru, dlatego chcę trenować FBW 3xTydzień (w dni nietreningowe być może interwały lub aeroby raz lub dwa razy w tygodniu w zależności jak nogi będą sobie radziły na siłowni) Co do planu to nie ukrywam, że jest on w całości oparty na tym co napisał georgu, tylko w trochę innej kolejności A Nogi Przysiady 2s [...]

[...] 12/10/8/6 biceps: Uginanie przedramion ze sztangą NACHwytem 12/10/8/6 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12/10/8/6 brzuszki wtorek wolne: środa barki i nogi: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8/6 Unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]

Wtorek, 16 marca 2010 roku 0. Białko z wodą 1. Jajecznica 2. Tortilla z kurczakiem 3. Ryż z kurczakiem TRENING * Carbo z wodą 4. Ryż z kurczakiem 5. Twaróg z oliwą nogi, plecy, bicepsy . - Uginanie leząc 2s x 12 35 kg - Wspięcia na palce 1 x 18 1 x 16 1 x 9 25 kg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x 13 - Wiosło sztangą podchwytem 2s x [...]

Nocturn – polecam unoszenie nóg. Możesz leżeć – wtedy leżysz na plecach i unosisz proste nogi do pionu. Albo wisząc na drążku na podobnej zasadzie. Kurodzieki za odpowiedz. Jeszcze powiedz ile serii tych unoszeni po ile powtorzen. Powinienem je robic chyba przed spieciami brzucha, prawda ?? No i jeszcze jedno, ile razy w [...]

[...] to dużo.? dla jednych duzo, dla innych malo, dla niektorych pułap nieosiągalny 3. ćwicze 3x w tygodniu ile powinienem spedzać czasu na siłowni.? trening krótki, ale mocny. 4. lepiej jest ćwiczyc na ławeczce poziomej czy skośniej.? zalezy od rodzaju cwiczenia, priorytetu itd. 5. jaki mięsień jest najważniejszy według was.? nogi i plecy. dziekuje

Dziś zacznę pewnie i sprawdze ile mniej więcej mogę a ile jest realne do poprawienia- jeśli bedzie to miało ręce i nogi no to działamy. Mam tylko nadzieje ze inni bedą fair i zrobią to uczciwie. Dziś rozmawiałem ze znajomym jest powiedzmy bardzo znany jeśli chodzi o indor Cycling a jest też kadrowiczem w kajakarstwie z przed kilku lat i medalista [...]

[...] ile powinno ci zajac wykonanie samych powtorzen( po 3 sek. spinajac- nie liczac 5 cwiczenia bo to rowerek) to wyszlo ci by 13 minut. A gdzie czas na przejscie od jednej nogi do drugiej, czy opuszczenie nog. To dodadkowe 3 minuty. Tak wiec wychodzi ze jak bylbys za***is** to zrobil bys to poprawnie technicznie w okolo 16 minut. ale nie ty [...]

[...] na obozie trochę za dużo wypiłem i mnie trener takiego zawianego dopadł. No i dla przykładu musiałem biegać... Pamiętam że jednego dnia to koło 15 kilometrów przebiegłem po tym piachu, i to raczej nie wieczorem, a tak bardziej koło południa. Ale jaki brzuch wtedy miałem wyrzeźbiony... I nogi też masę złapały. O opaleniźnie nie wspominam nawet...